如何擺脫慢性疲勞,總覺得很緊繃?

by snail
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資訊爆炸的年代,很多事情都講求快速,你有這樣的感覺?這個洪流當中,被這樣的浪潮推著走時,你感覺到不安、焦慮?事情像是永遠辦不完的感覺嗎?

前一陣子我怎麼樣都覺得好累喔,真正假日休息的時候也覺得無法放鬆,也許是前一陣子因為換了工作、搬家、設定新的職涯目標、也許是長期的某種壓力,我逐漸感到不開心、生活充滿了壓力,似乎是很努力的前進,被無數的待辦事項壓著。

我發現我休息的時候,有種罪惡感耶,做任何事項時希望很快做完,當我在做這件事情時已經開始煩惱下一件了。 直到鑰匙掛在機車上、家門沒鎖😆😆,還有切菜不小心切到手,驚覺好像不能這樣繼續下去了耶,我感覺到我寫作或是做事的時候,都有明顯的一種疲累及壓力感,即時睡的很飽隔天起來還是很有疲倦。

「越平靜越有生產力」這本書看到,

生產如果一昧的追求成就,就會降低生產力,遠離平靜;平靜和焦慮;前者是愉快後者是不愉快,前者是低度激發後者是高度激發。

如果一直帶著成就思維,會讓我們在特定的時間內塞滿,並且一直衡量時間運用的方式,如果沒有有效的運用時間,就會有罪惡感,一直無法放鬆休息,生產力也會越走越低。

如果你有這樣的情況歡迎和我這樣練習,嘗試著慢下來,重新調整自我步調,休息是為了走更長遠的路,這些練習會讓我們在生產力這條路上走的更長久

(一)設定界線,設定放鬆時間及放鬆活動

有品質的休息,會讓我身心得到充分的休息,也可以讓我生產力更好,

所以設定「夠好的界線是需要的」,因為當我內心沒有這樣焦躁,只有平靜的感覺,才能讓我的生活更好,生產力沒有設定界線,ㄧ味的追求成就,將會讓這台高速行駛的車子失控,也會遠離平靜。

所以休息是為了走更長遠的路這句話是沒錯的。

設定休息時間也就是在該段時間徹底休息,把事情和煩惱留在紙上,等到工作時間在處理。

我曾經問過音樂與科學****余道昌博士,如何在工作模式和休閒模式保持平衡或切換?**

老師回答我:「尋找可以讓自己放鬆的休閒,10到15分鐘都好,這因人而異,有些人是彈琴、唱歌或是聽音樂等等都可以或是和另一半聊聊天也可以」。這每天15分鐘的心理保健,會讓自己在高壓和放鬆模式可以切換,不會讓自己處於高壓狀態下。

(二)冥想及放鬆訓 在做事之前先 深呼吸3次,把氣吸到肚子可以刺激迷走神經,這對我蠻簡單有效的,這是從一門員工協助方案演講聽來的,有時候我做事做到很緊繃的時候,觀察自己會要起牙根,並且憋氣耶,我會發現我大部分緊張的時候,都是在進行胸式呼吸,造成我的頭腦吸不到氣,所以頭悶頭痛,所以當我有意識這樣進行這樣深度放慢的腹式呼吸的時候,我感覺也比較可以放鬆。 中午或晚上睡覺固定聽放鬆訓練,製造睡覺的儀式感,我常聽的是放鬆瑞秋poadcast,早上醒來、中午睡覺還有晚上睡前都聽,或是進行睡前聽全身掃描,故意製造一種睡前的儀式感,並且暗示我該休息了。

(三)斷捨離,留白給自己

當作者抱著成就思維的時候,生活中每件事情都是一個待辦事項。就如同你手上有個槌子,每個生活中的問題就好像是釘子一樣。

這一陣子,我覺得我內心都在戰鬥的感覺、咬緊牙根、待辦事項一個接著一個,直到一件小事引爆了我,

當我媽說,找個時間一起去買窗簾時?我感覺好有壓力大到爆表,感覺待辦事項好多到滿出來,就像是橡皮筋斷了線一樣,或許平常緊繃太久了,所以突如其來的增加事項讓我備感壓力,讓我心態炸裂。

「當你手上握有鐵鎚時,全世界看起來就只剩下釘子。」─ 馬斯洛 心理學家,這段話,我現在體驗到了,每一件事情對緊繃的我,都是一個炸藥。

所以停下腳步說不吧,替自己保留空白的時間,我也跟我媽說我最近需要休息,有點累,如果可以妳就先自己處理吧。

適時的斷捨離待辦事項,並且留給自己一個時間和空間吧。

(四)檢視內在動機,重新接納自我、設定目標

釐清背後的動機,這次的經驗,我也藉由書寫逐漸瞭解我自己,或是我陷入一個落差心態,對於結果有個美好的想像,這也在「史塔茲療癒之旅」電影當中,很好看推推,即使是優秀的心理師也是不完美的,也有恐懼害怕等等,其中提到對於未來有個美好的想像,所以不斷的追求未來,無法活在當下的一種狀態。

檢視背後,我對於自己期待,從洪仲清臨床心理師FB貼文,不許自己放鬆「這樣的背後,就是恐懼」,或是這是一種恐懼自己被取代,擔心自己沒有專業、擔心自己沒有價值。我也從找到類似的答案,這樣動力背後是被恐懼所推動,害怕自己跟不上別人、害怕自己沒有專業,所以強迫自己努力。因為這樣背恐懼推動著,心雖然想的很遠,但首先受不了的會是自己的身心健康,情緒和壓力會反應在身體上,身體會用它的語言和你對話,不論是牙下咬的很緊、皮膚汗皰疹、頭痛等等。

帶著這樣的這樣強迫的思維,「我的價值是用我自己的成就來定義的」,如果我沒有做出什麼成就,就代表我沒有價值,這樣的思維隱藏在淺意識當中,只能藉由不斷的書寫發現自己的信念。人生面向,不只是成就,有人際關係、成就、健康等等,太過著重其一面向就像是人生的翹翹板無法平衡,為了成就第一個犧牲的就是自己的健康、然後再來就是關係,對於關係要求很高的標準。這樣會不會造成我贏得了全世界又怎麼樣,沒有健康身體,重要的他人也離我而去。

每次經驗都是一個禮物瞭解自己,也很多創作者分享身心失調的經驗,包含阿滴也曾經得過憂鬱症在憂鬱症中掙扎了一年,我學到的事 – YouTube,這樣的經驗,讓我吸取經驗並引以為戒,我希望我是在快樂的狀況下創作的,不希望靠著恐懼前進。

我問音樂與科學余道昌博士博士:「如何保持自己的期待,但是又不給自己過得壓力,因為有時候期待過高,反而壓力過大,結果會做不好」博士回答,要把你的期望和你現在要做的事情分開,規劃這個禮拜要做得事情,並且透過學習筆記,不斷檢視自己所做的事情,並且藉由學習筆記當中自我回饋和記錄,一旦你做完進度後,就放下工作上的事情。也就是,我把焦點放在每一天做好我想要做的重點,並且記錄回饋,而不是一直擔心達不到我想要的目標。

就如原子習慣這本書裡面提到,每天進步1%,一年後,你會進步37倍。

也如這是理科太太訪問桂綸鎂的時候,我每天都撿起我喜歡的磚頭,最後建起的房子應該離我想蓋的房子不遠吧!

https://youtu.be/TKcoERb31Bc

我蠻喜歡這樣的心態和說法,和原子習慣相互應證。

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