當受到不理性的對待該如何?試試「精神上按摩」

by snail
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當受到不理性的對待該如何?

(一)精神上的按摩

是我喜歡一段話,唐鳳的「我的99個私抽屜:唐鳳的AI時代生存心法」,書裡面提到,

「當然,有一些已經指名道姓提到我了,我就不能說這不是針對我個人,這個時候我把它想成是「精神上的按摩」。如果這一件事我沒有想通,我看到也許就會不舒服,在精神分析上這個叫「阻抗(Resistance)」,就是我有無法面對自己的部分

這個時候如果我急著去回應,就只是個防禦,我如果不急著回,我深呼吸、聽一點音樂,我好好面對自己,想想看為什麼我看這個會覺得難受,我把它處理好,然後我好好去回應那個訊息。」

然後好好的用自由書寫術,寫下自己對這件事情的難受,也就是消化難受情緒,並且好好面對自己內心的影子,那個失落的地方。

「受到人身攻擊的時候,就需要轉換另外一個習慣,倒杯茶和水。

受到這個刺激的時候,我會尋求「立刻就可以完成的某種轉念、觸發」,而這個觸發形成了新的長期記憶」。

不管是受到網路上的攻擊或是來自重要他人等等,心理難受用其他「倒水、呼吸」等等調整自己的狀態,別人說的那一句話為什麼可以牽動自己? 因為自己有不夠堅強、堅定的地方?或是感覺到被強迫?為什麼會被撼動?為什麼會有情緒

一方面檢視自己心靈不夠堅強的地方,因為不確定自己的方向,所以就會一不下小就被撼動?

不是捨掉柔軟的地方、刪除負面情緒,而是「接受自己的軟弱、脆弱,也有不足的地方,面對自己的影子,那個雖然不完美,但是也足夠可愛、夠好」。

也謝謝一直以來不斷努力的自己的,也因為各種幸運所以才能在各種天災人禍,甚至挺過疫情,活到今天,也感謝上天讓我們擁有自由的心情。

「傷害把障礙轉換為優勢的方法你的東西,會指導你。」班哲明.富蘭克林(Benjamin Franklin)如是說。

(二)控制自己能夠控制,用書寫爬梳自己的情緒

神啊,請賜予我寧靜,讓我接受我無法改變的事, 請賜予我勇氣,讓我改變能夠改變的事 ,請賜予我智慧 ,讓我分別這兩者的不同。—–西方寧靜祈禱文

我們只能控制自己能夠控制的,對於無所控制的去擔心好像似乎沒有用

用一張白紙,中間畫一條線,

左邊是我無法控制的;右邊是我可以控制的

不可以控制的事情:別人的看法、別人對待我們的態度、天氣、我們的長相、身材等等

我們可以改變及控的事情:

我的情緒

我的認知

我的行為

我的態度

我的觀點

我的決心

我的慾望

你永遠有選擇的自由。

(三)找個自己的心靈放鬆空間

不管是放鬆的聽音樂、或是專注控制於呼吸也可以,或是書寫也可以。當自己受到不好的對待,讓自己的心靈可以暫時回到這樣的舒服的空間,整頓自己。

活出意義來這本書作者佛蘭克,是納粹生還者。

刺激和回應之間有個空間。空間裡是我們選擇回應方式的權利,而回應方式裡有我們的成長與自由。—-維克多·弗蘭克

唯有心靈的自由是沒人可以剝奪的,這是你在外面的世界如何紛擾都沒有關係,你依然可以回到這個放鬆的空間。

(四)事物正反兩面,有耐心面對現在的浪潮

矽谷傳奇天使投資人拉維肯提到,「每個正向想法中基本上都藏有一個負面想法,那跟負面事務本身大不相同,**所有事物都有兩面或兩極。**如果我說現在很快樂,那表示我曾經很悲傷;如果我說他很吸引人,那就表示有另一個人並不吸引我。我一個正向想法裡,都有一顆負面想法的種子。當然,反之亦然。許多崇高偉大的生命都來自痛苦煎熬。一個人往往必須先歷經過負面境界,才會去渴求和欣賞正面的事物。

負面情緒是一瞬間的浪潮,試著感受讓那個不舒服、痛苦、感受通過自己的身體感受。負面情緒有其功用,就是因為有後悔、痛苦、焦慮才能促使我們改變行動,不然依照演化上負面情緒早就被淘汰了。

痛苦就像是土壤一樣,滋養未來快樂的樹苗,讓他逐漸茁壯。在低潮當中撿起這份「痛苦」吧!是宇宙給予最大的「祝福」。

加拿大詩人 Leonard Cohen 說:「萬物都有缺口,缺口就是光的入口」

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