如何持續寫作?-以「我」出發

我最近參加了小金魚的日更30的寫作課，最近一不小心就會丟了一天XD，等到之後有時間再補上好了，我寫說，乾脆就來寫一個記錄，日更紀錄?之類的XD，但是對我而言，我更在意的是，寫作對於我而言有成為一個習慣嗎?寫作對於我而言，是什麼樣的意義，寫作這件事情有提升我生命的質感嗎?

暢銷書，原子習慣作者，裡面提到，更重要的是，不是目標本身，幫助你達到目標的是「系統」，只看著目標而沒有著重於系統，會落入為了達到目標才快樂的陷阱。我提醒我自己樂在寫作，也就像是小金魚所說「寫作是一件快樂的事」，因為寫作讓我更快樂，豐富我的生命、提高我對生命深刻了解，所以我才去寫。

系統與目標有何不同?一開始讓我認知到這個差異的，是創作【呆伯特】的漫畫家史考特 亞當斯：目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。

假設你是教練，你的目標可能是拿下冠軍，你的系統則是你招募球員、管理助理教練及帶隊練球的方式。

假如你是企業家，你的目標可能是打造價值百萬美元的事業，你的系統則是你測試產品概念、雇用員工及進行行銷活動的方式。

如果你是音樂家，你的目標可能是演奏一支新曲目，你的系統則是你練習的頻率、分解並處理困難部分的方式，以及接受指導者指教的態度。

一、寫作設定為第一優先的事物

我自己本身算是早睡早起的，我通常大約五六點就會起床，晚一點也差不多七點左右，早上一起來，如果沒有把寫作設定為第一優先的事物，這個寫作的任務就會隨著當天工作忙碌而逐漸被遺忘、淡出了，到了晚上下班打開筆電再來寫作，又會覺得無法集中精神，寫作的品質也沒有白天一大早寫還要好。對我而言，早上如果先進行寫作的話，我當天會更順利可以完成我的文章。當這件事情在你列為第一優先的時候，你生活當中會有一段時間「精華時刻」是為了他特別空出來的，對我而言，就是5-7點左右的時間，目前先排給「寫作」，如果當我早上起床可以直接進行寫作，當天就可以比較早完成這樣的任務，上班的心情也會比較輕鬆，把寫作當作是早上唯一優先的事物。

精華：每一天，都從選擇一個焦點開始。-生時間

二、寫作本身就是一種生活紀錄

小金魚說寫作本身就是一件快樂的事情，這句話，讓我重新思考，寫作對我而言的意義?

我想更重要是符合我的內在目標。對我而言，我更在意的是，寫作對於我而言有成為一個習慣嗎?寫作對於我而言，是什麼樣的意義，寫作這件事情有提升我生命的質感嗎?

所以回歸寫作本身，是一種樂趣，寫作的格式是沒有限定，以前我會把自己侷限在我想要寫出特定的知識輸出，後來發現我好像喜歡多元一點的方式，軟性、硬性都可以寫，放掉了自我框架後，寫作似乎變得更容易許多，所以寫作儘量多種嘗試，例如：我之後會想試著寫打皂紀錄、速寫畫畫紀錄、健身紀錄等等，這樣的寫作方式更貼近本身的生活。早安傑森提過說，如果不知道要寫什麼可以當作，也可以嘗試以下方向，我覺得對我而言是蠻好的方向。

-在過去職涯中,我做過最後悔的一件事是什麼?如果可以重來,我會怎麼做得更好?

-今年已經過了4/3,這一年我看過最喜歡的一部Youtube影片是什麼?(或Podcast/電影/書/文章)為什麼?

-我如何做某件事情?

人是屬於愛看故事的動物，不論好的經驗不好的經驗，都可以拿來當作寫作的題材來寫。

朱麒也有提到卡片盒筆記法，對我而言最大收穫是，降低寫長文的阻力章，寫一篇長文章是藉由3-5篇小卡片拼裝起來的，我可以在上班前或是零碎時間，把靈感或是看到文章內容，整理成小小的筆記，小筆記大約180-200字左右，如果有列點更好，平常就做累積素材的工作，如果要寫成長篇文章，就挑選相關主題3到5個最有感覺的小卡片，拼接成長文，就不會像我之前要寫文章，我還需要回想我在哪裡看過哪個概念，一來一回就花了很多時間找資料。

三、身心能量管理

村上村樹曾經提過，如果寫作的時候，牙齒痛的時候是無法寫作，因為它會影響你的效率，這讓我意識到會影響寫作效率，不只是身體上疼痛，這也包含你的內在情緒，你昨天和伴侶吵架或被公司的主管訂、小孩不乖功課不好等等人際或生活的瑣事影響內在的平靜。這也是我常常需要克服的點，我自己常常會因為發生了一些不開心的事情，積繞在我內心影響了我的專注力，各種理由和藉口影響我寫作的慾望XD

這是從史塔滋的療癒之旅看到的，一個人的生命力金字塔，最下層的是，你的身心健康，平常有沒有吃的飽、睡得飽、有沒有運動，就健身而言，就是「吃」、「睡」、「練。」這也可以互相對應。第二層金字塔是人際關係，包含你、重要他人是否和樂，是否感到被需要，尊重等等。最上層就是自我認識和自我接納。

到後面才發現，影響寫作不只是身體健康，更會影響我的是「寫作的心情」，在人生順遂或是心情愉悅的時候，我通常可以寫作，但通常會放棄的時候是，我遇到困難或是心情不好的時候，就會放棄。當我注意到這點的時候，情緒管理這件事情把它列入生命力金字塔的最頂端，「我如何面對自己的負面情緒？」「如何應對負面的人？」「如何在內心充滿負面想法的時候，保持內心的平靜，如何渡過？」，這其中包含了放鬆訓練、冥想及自我覺察的功課，在平常的練習可以讓我在低潮或是負面情緒攏罩時，陪我度過這樣的日子。

四、「用2分鐘法則」克服寫作的焦慮

不知道你有沒有遇到這樣的情境？每當我要寫作的時候，我就會特別想要去看閱讀、我還需要上網多查查資料，或是我需要繳費信用卡帳單，最後閱讀取代了寫作，一個字都沒寫到。

「分心，是想要逃離正在做的事。」

從專注力協定，這本書也可以看到，分心，是因為想逃離「不適感」，困難的任務、痛苦等等，不管如何，就先意識自己有這樣的傾向，這樣也算是人類的本能，面對較高難度的任務，會這樣的焦慮，想逃避。不論如何，先試試原子習慣作者提到「2分鐘法則」，如何真正有效地養成一個習慣？► 聽聽《原子習慣》作者的親自解說… – James Clear 詹姆斯‧克利爾（中英字幕） – YouTube

告訴自己無論如何就先試試 開始打2分鐘，降低寫作的阻力，有點像是健身前的暖身一樣，陳雪的寫作課裡面，也有提到不管是隨意打什麼也沒有關係，就先打再說，即時一開始先寫，後面也會再回來修改，作品就是這樣修修改改的這樣過程，也就是先讓自己每天早上起床，有一個開頭，每天早上的第一個2分種是很重要的，因為有這樣的2分鐘才會造成每天寫作的習慣。