想太多的聰明病?

by snail
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前一陣子,覺得好累如何都無法休息。看到方識卿醫生的影片,覺得很有收穫,他本身是在永和耕莘醫院上班的醫生,看到他影片裡面提到的「聰明病」覺得很有意思,確實是我面臨到的問題,提出的方法,「限制思考、圖像思考、多元思考」覺得超級有幫助的!

想太多想出病!用這3招釋放精神負擔!|養生第4集《少想》【未來健康研究院】 – YouTube

想太多的聰明病?

我們大腦在工作的時候是用外層在思考,而內層是預設模式,也就是「白日夢的自動化機制」,也就是平常放空腦袋的白日夢,這也可以解釋當我放空的時候常會迸出不好的回憶或經驗,可能會想到昨天害怕的事情、職場上的人際關係困擾、親子教育的衝突等等,這些機制包含前扣帶回(新的)、後扣帶迴(我的)、海馬迴(最近)、杏仁核(害怕),合起來就是最近害怕的回憶,這樣的回憶,會在起床、刷牙、洗澡、睡前、洗碗的時候突然蹦出來,怎麼樣都無法停止,就像是無限的播放機在你內心導播,甚至加入前額葉(想像力),會編排別人害自己的故事、或是別人是否有陰謀。越想越多,胸悶、心悸、喘不過氣、背頸緊緊的,就是想太多,也會變成自律神經失調。

前一陣子,我有時候不由自主地感覺到心跳加速,心悸。對於職場上人際關係的衝突,內向容易緊張的我,真的很害怕很恐懼,擔心我做不好。下班的時候頭腦無法放鬆,睡前還在思考「會想說該如何處理?該如何應對?這樣可以嗎?」

看到方醫生的影片猶如浮木般,

那如何改善呢? 方醫生提出了,

「限制思考、圖像思考、多元思考」這三種方式去改善

(一)限制思考:該你想的你才想,不該你想的不要想。

西方寧靜的祈禱文,

神啊,請賜予我寧靜,讓我接受我無法改變的事, 請賜予我勇氣,讓我改變能夠改變的事 ,請賜予我智慧 ,讓我分別這兩者的不同。—–西方寧靜祈禱文

方醫生舉例說,如果有颱風要來?這樣你該想的是颱風為什麼要來嘛?颱風可以不要來嗎?

不是,該想的是把門窗關好、把重物從陽台移走,所以區分什麼事情是自己可以改變和控制是很重要。你希望改變你的另外一半成為一個貼心的人,因為這樣所以你常常覺得另外一半很不貼心,最後變成心裡對他有怨氣,一直在找他麻煩,關係也越演越緊張。

我們可以改變及控的事情:

我的情緒、我的認知、我的行為、我的態度、我的觀點、我的決心、我的慾望

不能控制的:別人的想法、行動、天災、地震颱風等,老闆的反應、股市的走勢、小孩成長的選擇

要想首先要先想「對」,對於不能控制的事情先放手,把注意力集中於自己可以控制、改變的事情,對於不能控制的事情。人際上收到負面的批評或網路上酸民的留言,我無法改變他們的作為和想法,但是我可以祝福他們生活更好,也可以透過這樣的機會檢視心靈的狀況,是否有感到不舒服的樣子,或許反思有些地方我還沒強壯好或是真正的面對和接受。

圖像思考:你有過什麼經驗非常痛苦?不管是失敗或失戀、創業失敗、失去親人、離婚挫折等等,最後創傷經驗最後會變成一張圖,我們只會想到一個最經典壞的畫面,不管是面試失敗的圖像、戀人離開我們的圖像或是痛失親人的圖像。這樣的圖不時在腦中蹦出來。

這樣該怎麼改變、或重新「編碼」我們的創傷經驗?

閩南語有句俗話說的好,

雞屎落塗,也有三寸煙。-詞目-教育部臺灣閩南語常用詞辭典 (moe.edu.tw)

雞屎落地,也有三寸煙。意為即便是微小不堪的雞屎,剛剛掉落地上時也會揚起一陣熱熱的煙氣,即時在不好的事情,我們也可以找到好的價值。

我們的大腦如果一直想壞的事,既然要想,不只想壞圖像,那就找出大腦的好圖像,即使在多壞事一定也找的到好事,讓壞圖像和好圖像一起想。你想像你壞的圖像或記憶、故事等,再壞的記憶加入好的圖像,也就是重新「編碼」,讓你的壞的記憶加入好的元素,

例如:被家暴的婦女,飽受這樣經驗10、20幾年了,反復的經驗回憶最後變成一張壞的圖,婦女問方醫生該怎麼辦呢?他說你可以加入「反擊」的畫面,所以婦女自己說:他想到她可以拿著掃帚反擊。也就是這樣,被家暴的婦女才能重新編碼他的創傷記憶,改寫歷史。

我們面對創傷是不可能沒事的,因為情緒是人類最容易記憶到的事情,尤其是害怕、恐懼、焦慮負面的情緒,我們假裝沒事,只是把他壓抑到潛意識,那裡收了一堆負面的經驗。所以雖然我們不能重回過去,但是我們可以用好的故事、想像力重新編碼我們的過去經驗回憶,就像是小說家、作家一樣把自己故事重新編導、編排,讓結局是屬於好的結局。

面對未來也是如此,你覺得未來沒有希望嗎?試著用寫著把屬於你的好的未來寫下來,用「未來的歷史」重新改寫,也就是把未來的願景寫下來,像一個作家寫下來,寫下對於美好的片段和故事。

有個面試失敗的年輕人,因為多次面試失敗的經驗,導致覺得他是一個失敗的人,因為多次負面的事件導致負面的推論,久之就變成負面的自我認同「我是一個失敗的人」,想到一個壞的畫面,所以方醫生問他說,你有沒有覺得你厲害的地方?他說:「有,他打電動很厲害」,方醫生說,那就是每次面試前雖然很緊張,但是試著在面試前把那個打電動美好的回憶拿出來回憶,這樣美好圖像的方式,讓他可以跨出那一步,走過面試那關。

to do 1「美好相簿」找出你的美好經驗,當作是圖庫一樣,把每件美好、你感受良好的事物,收集進你的美好事物相簿裡。

to do2找出你一個你很困擾的經驗,不管是失敗或是痛苦,試著用寫下來的方式,描述後,進行改寫,你會想要怎麼樣改寫成好的。

(二)多元思考:一個人閉著眼摸象,摸的是鼻子覺得大象是水管,另外一個人摸到大象的尾巴,覺得大象是一條蛇,第三個人摸到肚子,覺得大象是一個牆壁。

所以對於事物,每個人都有不同的看法,合起來才是事物完整的樣貌,試著接受事務不同樣貌的可能性。

你眼中有個槌子的時候,

「當你手上握有鐵鎚時,全世界看起來就只剩下釘子。」─ 馬斯洛 心理學家

阿德勒,曾經說過,當你討厭一個人,就是為自己創造許多負面思考。

當你討厭一個人的時候,你會覺得那個人是不是有陰謀或是故意這樣做的?如果你覺得有人一直在陷害你,那你會找出那個人陷害你的證據。

這讓我回想到有個農夫他的斧頭不見了,他看見鄰居鬼鬼祟祟的,他覺得可能是鄰居拿走的,觀察幾天越看鄰居越像是小偷。隔天居然在家裡發現,原來是自己忘記了,再看鄰居就沒有像小偷的感覺了。

所以,方醫生說:

「我們要做一個多元的懷疑論者,而不是自卑的陰謀論者,」,每個人做事都有其道理,不會有黑白、對錯之分,所以是不是可以從不同的角度,思考到別的觀點呢?如果要想,是不是可以多想一點。

「我可能錯了」這本書的這句話提到這樣的想法,讓我對自己堅信的想法有了鬆動,我覺得很好,因為我可以改變我看事情的角度,增加思考的彈性,例如:當別人對我大聲地時候,我會覺得他是在針對我,但是如果套一句,「我可能錯了」,或許只是他內心是無法處理他這件事情的挫折感,所以不是針對我,這樣讓我可以同理他的想法。這樣的可能性,讓我比較不會陷入單一的思緒當中,鑽牛角尖,也幫助到我人際關係的進展,促使我更加理解別人的想法。

當你討厭一個人的時候,你會在他身上找理由,把錯誤都往他身上推,所以看到他、想到他也都是負面的思考,而這些負面的思考影響的是你現在的當下的心情,而對於他不會有任何影響。如何鬆動這樣的感覺? 也就是替他想他的理由,或許你會覺得不合理,但是這是一種對他放下的可能性,如果你真的想要有平靜的人生,或許需要多種可能性、多種思考的角度,才有可能放下「他是壞的、錯的執念」。

當你為了思考創造多元的角度,才有可能從死胡同裡走出來。

活出意義來 維克多。法蘭克書中寫道

「人的一切都能被奪走,除了一樣:人最終的自由—在任何處境下選擇自身態度的自由。」

他有一段話說得非常有智慧,常常被人引用,很值得我們深思:

「刺激與回應之間有空間,空間裡是我們選擇回應方式的權力,回應方式裡有我們的成長和自由」

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