健身後，有幾個觀念確實改變了，為以下
慢慢來的比較快，比較扎實
之前曾經在疫情前蠻積極得健身，後來中斷了一陣子，最近想說可以重新回來健身了，所以找了教練，持續了將近2個月的健身了，我重新建立新的健身習慣、和配速，習慣一個用較慢的節奏但是慢慢把每一下做好的感覺，昨天做到的重量，出乎我意料之外，「慢慢來的比較快」，握把式深蹲的最大肌力80kg、六角槓82kg、握推35、肩推25，這些重量算是我不曾嘗試過的，我喜歡這樣慢慢穩定紮實的成長，感覺到自己的腿像是牢固的樹枝捉緊了地面上，不管是背等，感覺更加可以控制了自己的身體。
疲勞管理
或許跟我這週的疲勞管理有關，壓力不只是來自於工作、運動、睡眠、飲食等等，各方面都有可能讓自己有不小心超過壓力上限，導致累積的疲勞，超過上限。每週的健身訓練，讓我更敏感感覺到我是否要超過上限，或是敏感知道我這週的疲勞程度很高，需要再多一點的休息，在睡眠要多睡一點、飲食要吃更多的蔬果、營養均衡、水多喝一點，多方面的追求這樣一點一點每個改善，剛開始會覺得好多事情需要注意改善，但是隨著每週改善一點點，讓我養成習慣，水到渠成的感覺，不用太刻意自然而然可以好好顧及各面向，這樣就可以促進我的生命力，提高我的精神程度。
力量的堆疊
在硬舉的時候，中間也提到「力量的堆疊」，慢慢出力的感覺，我喜歡，也越能越控制，我試圖去想像，生活當中是不是有類似的概念。突然想到其中的例子，就在馬桶上的時候，不過這就留給大家自己想像了。
碰到大重量的害怕
碰到比較大的重量，面對較大重量，我心理會緊張害怕，😨，內心的X跑出來，「我真的做的到嗎？」最近越來越能聽到內心這樣得聲音了，「我會失敗的」這樣的聲音，面對這樣的X，以前我會想要忽略它，但是看了史塔茲推薦的方法，和自己關係是要「寫下來」，我會把「我的X」寫下來，面對它。教練跟我說，即時是失敗也沒有關係，也不會怎麼樣，我有保護槓，頂多就是放下來而已。雖然這樣觀念在我的內心是有的理智上知道，但是，為什麼還是會不自覺面對較高重量還是一點點小抗拒，或許是我的潛意識在害怕😱
教練說不要想那麼多，先做就對了，他自己就是如此，但，我自己試過幾次還說無法耶，那是我很自然害怕的反應，或許有人可以試試他給的方式。
按余道昌博士的講法，是要把注意力放在任務管理也是放在每個動作該做的，也就是手腳他們該做，背收緊，屁股夾好，腳扭地。
還有放鬆訓練，在之前深呼一口氣，利用我的副交感神經去放鬆我緊張的心情，這樣或許可以讓我的情緒比較放鬆，比較專注於眼前身體該做的任務上面。
熟悉感也可以
接下來，另外一個是我可以，緊張的心情會影響我的表現，所以可以這樣如此。另外一個就是利用洪水法，心理學上如果我越熟悉了我就越可以放鬆，因為我知道會發生什麼事情。
長期思維
訓練是一輩子，肌力代表著我的生命力、移動能力，因為有強健的身體，才可以上山下海，去到我想要去的地方。我很難想像有一天我不健身了，我覺得他跟健康綁在一起是一輩子的事情。寫作，對我現在也是相同的，我透過寫作更加的認識我自己，了解我自己，紀錄我的生活和內心，帶著這樣的想來，我確實放鬆了一點，比較不會那麼ㄍˉㄥ了，比較不需要強迫自己追求短期的成效，而是帶著長期的思維，每天進步一點的腳步前進，就如同蝸牛🐌一樣，慢慢前進自己想要的方向。在每個當下成為滿意的自己，不管當下是如何，我知道我盡力了，盡力做到我想要做的樣子，也接受不能完美的自己了，那都是自己的一部分。
